بعد از بارداری چطور به تناسب اندام برسیم؟

 این راه کارها عبارتند از

1 - شیردهی
 شیر مادر نه تنها برای کودک بسیار مفید است بلکه این کار به مادری که تازه صاحب فرزند شده کمک میکند وزن خود را کاهش دهد. پزشکان معتقدند که شیردهی موجب میشود بدن مادر روزانه حدود ۵۰۰ کالری انرژی بسوزاند.

2 - نوشیدن آب زیاد
 روزانه حداقل ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید اگر ادرارتان زرد رنگ شود به این معنی است که بدنتان خشک و کم آب شده بنابراین توصیه میشود که با نوشیدن آب به تازه شدن بدنتان کمک کنید.

 3 - وعدههای غذایی متعادل داشته باشید
 از آنجا که شما تازه مادر شدهاید پس بیتردید اجازه ندارید رژیم بگیرید اما میتوانید مراقب باشید که تغذیه سالم داشته باشید. یک وعده غذایی متعادل باید شامل میوهها، سبزیها، گوشت لخم، ماهی و محصولات لبنی کم چرب باشد. سعی کنید در طول روز تا حد امکان میوه و سبزی را از خود دور نکنید.

 4 - با نوزاد خود بیرون بروید
 شما میتوانید برای پیاده روی، کودک خود را در کالسه بگذارید و یا از « آغوش بچه » استفاده کنید و همراه کودکتان قدم بزنید و از این طریق به تحرک خود بیفزایید.

5 - فقط وقتی واقعا گرسنه هستید، غذا بخورید
 هرگز از وعدههای غذایی خود صرف نظر نکنید. به خاطر داشته باشید که شما به نوزادتان شیر میدهید و باید مواد مغذی مناسب را به مقدار کافی به او منتقل کنید.

6 - برنامه غذایی منظم داشته باشید
 اگر برنامه غذایی منظمی داشته باشید، برای خوردن تنقلات و میان وعدههای چرب و سرخ شده و بیموقع وسوسه نخواهید شد.

7 - در کلاسهای تمرینات بدنی پس از بارداری شرکت کنید
 یکی از این کلاسها را در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کرده و به مادران دیگر ملحق شوید. این اقدام برای کاهش وزن بسیار موثر است. اگر به نوزادتان شیر میدهید سعی کنید پس از شیر دادن این تمرینات را انجام دهید.

 در پایان نیز تاکید میکنیم که هرگز اجازه ندهید مساله وزن، خلق شما را تنگ کند پس از این مرحله جدید از زندگی که با کودک عزیزتان دارید لذت ببرید و فقط به یاد داشته باشید که پرخوری نکنید..

وقتی آب هم باعث دیابت میشود!
به گزارش مشرق به نقل از سینانیوز، دکتر غلامعلی رحیمی خواه فوق تخصص طب سنتی و طب سوزنی، عنوان کرد: «عادتهای بد غذایی باعث ایجاد ابتلا به بیماریهای گوناگونی میشود. به طور نمونه مصرف آب همراه غذا بیماریهای زیادی به همراه دارد.»

وی ادامه داد: «آب مواد قندی را سریع حل میکند چون سریع الهضمتر از چربی است. حجم بسیار زیادی از مواد قندی وارد خون میشود و بعد از اعلام سیری چربی ذخیره میشود و باعث افزایش وزن میشود.»

این فوق تخصص طب سنتی با اشاره به اینکه یک ساعت قبل و 2 ساعت بعد از غذا آب مصرف نشود، اظهار کرد: «کسانی که که همراه غذا آب میخورند اولین مرحله هضم که جویدن است را مختل میکنند. از سوی دیگر بزاق هم رقیقتر شده و اسید معده هم رقیق میشود و در نتیجه هضم به صورت کامل صورت نمیگیرد.»
 منبع : mashreghnews.ir

اصول هدیه دادن در دوران عقد

بسیاری از هزینهها و مراسمی که در دوران عقد مرسوم است، ریشه در تاریخ و سنتهای دیرین ما دارند و هر یک نشانهای از رسم و آیین ویژهای است. از آنجا که دوران عقد اولین قدم های زندگی مشترک شما است و قطعا هر دو شما سعی دارید که در دل دیگری نفوذ بیشتری داشته باشید، بهتر است به هدیه دادن به عنوان یک روش ابراز محبت بیشتر فکر کنید.

 راه و رسم هدیه دادن در دوران عقد
 شما با هدیه دادن به نوعی عشق و علاقه خود را به نامزدتان نشان میدهید. به او می گویید که او برای شما ارزشمند است و همیشه به یادش هستید حتی وقتی در کنار او حضور ندارید.

 البته این هدیه حتماً نباید کادویی گران قیمت باشد بلکه شاخهای گل سرخ یا هدیهای کوچک میتواند خوشحالی همسرتان را تضمین کند. با تمام این ها، هدیه دادن هم نیازمند مدیریت است. مدیریت پول، زمان و مکان آن.

1 - هدیه دادن گاهی با توقعات کاذب و تجملات بیشماری همراه می شود و بعد از مدتی کم کم جنبه وظیفه پیدا می کند. از همه این ها مهم تر، در میان دلهره های مالی دختر و پسر که در دوران عقد مرسوم است، هدیه دادن می تواند یک بار به بارهای مالی این دوران اضافه کند.

2 - هدیه های شما همیشه نباید بزرگ باشد همیشه هم نباید کوچک و کم اهمیت باشد. در مناسبت های خاص برای همسرتان هدیه خاص بگیرید اما در ملاقات های معمولی تان می توانید به یک جعبه شکلات و شیرینی یا یک شاخه گل و حتی یک کارت یا کتاب کوچک بسنده کنید.

3 - گاهی به اعضای خانواده نامزدتان هدیه دهید اما نه همیشه. ترجیحا این هدایا مربوط به مناسبت ها باشد. هدیه کینه ها را از بین می برد. اما بعضی ها ممکن است با انتخاب هدیه نامناسب باعث ایجاد کینه شوند. هدیه باید در شان طرف مقابل باشد و با سن و سال، فرهنگ، جایگاه و جنسیت او سنخیت داشته باشد. این الزاما به معنی گران قیمت بودن هدیه نیست به معنی مناسب بودن آن برای شخصیت فرد مقابل است.

4 - در این دوران، دختر و پسر هزینههای مشخصی دارند، مثل هزینه تامین جهیزیه، خریدهایی که به طور معمول در هنگام عقد انجام میشود مثل خرید آینه و شمعدان، حلقه ازدواج و ... بنابراین توجه داشته باشید که با تفکر صحیح و منطقی هزینه هایتان را به گونهای مدیریت کنید تا هم بتوانید دل هم را شاد کنید و هم شرایط اقتصادی خود را در سطح مطلوبی نگه دارید. توجه داشته باشید کیفیت برنامهریزی برای هزینه کردن خیلی مهمتر از کمیت آن باشد.
 بهعنوان مثال، برگزاری مراسم عقد ساده و با مهمانهای خصوصی ممکن است لذت بیشتری را نصیب شما و همسرتان کند تا یک مراسم بزرگ که به خاطر حضور اقوام و آشنایان دور احساس معذب بودن به شما دست بدهد. البته تمام این برنامهریزیها باید با توجه به سلیقهی شما و همسرتان و با توجه به وضعیت اقتصادی و مالی و جلب رضایت والدین تان ترتیب داده شود.

 آنچه در هنگام خرید عقد توصیه میشود این است که همیشه دو طرف حد اعتدال را رعایت کنند. بدان معنی که یک خرید آبرومند و معقول را داشته باشند نه آنقدر اجناس کم و ارزان انتخاب کنند و نه دست روی گرانترین جنس فروشگاه بگذارند.

از استرس هایتان حرف بزنید
 

 سلامت نیوز : برای کاهش استرس و مقابله آن حتما از استرس هایتان با اطرافیان صحبت کنید.

 به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران ؛ مبارزه با استرس از مهم ترین کارهایی است که موجب می شود از گذران عمر بهره ببرید.

1- از استرس هایتان حرف بزنید
 با یک فرد صبور و رازدار و یک دوست واقعی مشکلات خود را بازگو کنید تا وزن آنها را کم کنید، علاوه بر آن معمولا وقتی سفره دلتان راجلوی کسی بازمی کنید، او هم از مشکلاتش با شما حرف می زند و متوجه می شوید که در این دنیا، تنها شما نیستید که مشکل دارید و این یعنی آرامش.

2- فقط به زمان حال فکر کنید
 گذشته و آینده تان را خیلی جدی نگرید
 اصلا به کوتاهی های که هر گذشته در حق خودتان کرده اید فکر نکنید.

3- ترس ازحوادث از خود آن چیز سخت تر و دردناک تر است.

4- به خودتان استراحت بدهید
 گاه کمی تنهایی، کمی بچگی کردن یا هر چیزی که شاید دوست داشته باشید که بتواند از دنیای واقعی دورتان کند و خستگی را فراموش کنید.

5- ورزش دشمن استرس است
 هر نوع ورزش یا نرمشی که دوست دارید و با بدن شما هماهنگی دارد می تواند  استرس را از جسم و روحتان دور کند.

6-واقع بین باشید
 بشتر استرس افراد به این دلیل است که روی افکار خود کنترل ندارند.

7-زندگی، میدان مسابقه اسب دوانی نیست
 خودتان را دایم با دیگران مقایسه نکنید، مقایسه کردن و رقابت پیشگی استرس زا است.
 زندگی ساده تر از چیزی است که تنها فکرش را می کنید
 پس هیچ دو نفری لزوما نباید مثل هم باشند خودتان باشید.

8-از مواجهه شدن با عوامل ترس زا هراس نداشته باشید. ترس، تولید استرس می کند.
 وقتی به هر علت یا بیماری دچار درد می شوید از مراجعه به پزشک نهراسید یا مثلا وقتی باید به دندان پزشک بروید در واقع نیم ساعت جنگیدن با درد، بهتر از یک عمر زندگی با ترس و درد است.

9- خوب بخورید و بخوابید، شعارتان ( بی خیال دنیا) باشد
 فردی که درست نخوابد و خوب نخورد، مغزش درست کار نمی کند آدم وقتی گرسنه و خسته است یک وزنه یک کیلویی را هم نمی تواند بلند کند، چه برسد به یک فکر چند کلیویی!!!

10- بخندید (بخندید)
 همه مشکل دارند
 یاد بگیرید به مشکلات دنیا بخندید.

چطور یک رابطه شکست خورده را ترمیم کنید
 
 

 
خیلی وقتها روابطمان با شکست مواجه میشوند. اگر بخاطر کاری که یکی از شما انجام داده یا حرفی که زده، سوءتفاهمی اتفاق بیفتد، میتواند رابطه را با شکست روبهرو کند.

 خوشبختانه چیزهای شکسته شده قابل ترمیم هستند. البته گاهیاوقات. وقتی رابطهای خاتمه مییابد، باید اول از خودتان سوال کنید آیا این رابطه ارزش نجات دادن را دارد؟ آیا واقعا میخواهید آن رابطه را ادامه دهید؟ آیا طرفتان همان کسی است که بخواهید با او بمانید؟ اگر اینطور نیست، پیشنهاد میکنیم برای ترمیم رابطهتان با او، وقت نگذارید.

 از طرف دیگر، اگر برای دوستی و رابطه با آن فرد ارزش قائل هستید و آن رابطه برایتان اهمیت دارد، پس باید به هر طریق ممکن تلاش لازم برای ترمیم آن رابطه را صرف کنید.

 سوال اینجاست که چطور باید این کار را انجام دهید؟ اولین کاری که باید بکنید این است که با آن فرد تماس بگیرید و بگویید که برای دوستی با او ارزش قائل هستید و دوست دارید که در این رابطه با او حرف بزنید. برای او توضیح دهید که میخواهید سوءتفاهمات را از بین ببرید، حال تقصیر هر کدام از شما بوده باشد. وقت مشخص کردن مقصر نیست، وقت آن است که درکتان را بالا ببرید و به هر راهی که شده برای برقراری یک گفتگو و ارتباط عمیقتر زمان بگذارید.

 اول اجازه دهید طرفمقابلتان نظراتش را مطرح کند. کاری کنید که بفهمد نظراتش برای شما اهمیت دارد. این را خیلی واضح با گفتن، "واقعاً دوست دارم دوباره نظرت را در مورد این موضوع بدانم و قول میدهم که حرفت را قطع نکنم چون فکر کنم دفعه قبل وقت کافی برای اینکه همه حرفت را بزنی در اختیارت قرار ندادم" نشان دهید. با این روش، باعث میشوید طرف مقابلتان بفهمد که حرفهایش برای شما مهم است. وقتی حرفهای او تمام شد، نوبت شماست که پاسخ دهید.

 اولین پاسخ شما باید این باشد که حرفهایش را کاملاً فهمیدهاید و به هیچوجه بعد از آن نباید از کلمه "اما" استفاده کنید. زیرا آوردن این واژه، بخش اول جلمهتان را منفی خواهد کرد. استفاده از کلمه "اما" نشان میدهد که واقعاً به حرفهای او گوش نمیکردهاید و فقط منتظر بودهاید که نوبت حرف زدن خودتان شود. میتوانید جمله اولتان را با چنین جملهای دنبال کنید: "چیزی که درمورد حرفهایت خیلی جالب است یا مهم است یا ..." یا "حرفهایت کاملاً درست هستند و دوست دارم اضافه کنم که..."

 از به کار بردن کلمات یا جملات منفیکننده مثل "چطور میتوانستی چنین کاری کنی؟" خودداری کنید.

 یک روش خوب دیگر این است که سوال بپرسید: "نظرت درمورد اینکه فردا همدیگر را ملاقات کنیم و درمورد آینده رابطهمان حرف بزنیم، چیست؟"، "آیا میتوانی جزئیات بیشتری درمورد این موضوع مطرح کنی؟" و ... سوالاتی که به باز کردن و روشن کردن هر چه بیشتر این سوءتفاهم کمک کند.

 سعی کنید حرفهایتان را به طور کامل در این گفتگو مطرح کنید. گاهی اوقات وقتی هر دو طرف فرصت بیان همه حرفهایشان را به دست میآورند، خودبهخود مشکلات و سوءتفاهمات رابطه از بین رفته و رابطه ترمیم میشود. حداقل میتواند شروع خوبی برای ترمیم رابطه باشد.

 وقتی همه اطلاعات لازم را در دسترس داشته باشید، راحتتر میتوانید یک راهحل برای داشتن رابطهای بهتر در آینده پیدا کنید.

چرابا رژیم غذایی هم لاغر نمیشویم؟

فرد برای مدتی احساس راحتی می کند اما مدتی نمی گذرد که با افزایش وزن روبه رو می شود بالا رفتن ناگهانی وزن باعث می شود...

امروزه به دلایل مختلف استفاده از غذاهای آماده می تواند بسیار وسوسه انگیز باشد.اگرچه با حذف شدن یکی از مهم ترین و طاقت فرساترین وظایف که آشپزی است، فرد برای مدتی احساس راحتی می کند اما مدتی نمی گذرد که با افزایش وزن روبه رو می شود بالا رفتن ناگهانی وزن باعث می شود فرد شبانه تصمیم  گیرد شیوه زندگی خود را تغییر دهد و به سالم خوردن رو بیاورد. اما پس از گذشت مدتی متوجه می شود که وزن او پایین نمی آید.چرا؟ برای پی بردن به جواب این سوال مروری می کنیم به این مطلب که در سایت «Prevention» آمده است.

استفاده از چاشنی:به جای وعده غذایی و میان وعده به خوردن سالاد و میوه رو آورده اید اما هنوز هم تغییری در وزنتان نمی بینید. به راستی علت این امر چیست؟اغلب ما فراموش می کنیم که چاشنی و سس که به غذاهای رژیمی اضافه می کنیم همانند هله هوله هایی که از برنامه غذایی حذف کرده ایم مضر است و باعث چاقی می شود.سس های سالم تری مانند ماست چکیده کم چرب را جایگزین چاشنی ها و سس های چرب کنید.

مصرف غذاهای ناسالم؛در رژیم غذایی خود، از گنجاندن مواد پروتئینی غافل نشوید. گوشت های کم چرب مانند سینه مرغ، ماهی تن یا سالمون منبع سالم پروتئین است و برای کاهش وزن لازم می باشد علاوه بر آن پروتئین سیری طولانی تری ایجاد می کند و به کاهش وزن کمک می کند.

گرسنگی:بزرگ ترین اشتباه، پرهیز از خوردن به منظور کاهش وزن است. گرسنگی باعث کمبود ویتامین، کم خونی و سکته قلبی می شود.گرسنگی باعث حفظ چربی بدن می شود و سوخت وساز بدن را کند می کند و علاوه بر این خطر پرخوری نیز افزایش می یابد. ناگفته پیداست که این امر مانع از کاهش وزن شما می شود.

صرف نظر کردن از وعده غذایی؛نخوردن وعده غذایی مانند خوردن یک وعده کامل برای سوخت وساز بدن مضر است. با خوردن صبحانه، ناهار و شام روند سوخت وساز بدن را فعال نگه دارید.

مصرف کالری بالا:تصمیم گرفته اید که میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار را جایگزین هله هوله کنید. اما مشکل این جاست که به جای کاهش وزن با افزایش وزن روبه رو شده اید!مصرف سبزیجات زیاد باعث اضافه وزن نمی شود اما مصرف میوه و غلات زیاد ممکن است در این امر دخیل باشد.بنابراین مراقب مصرف کالری و مقدار ماده غذایی مصرفی خود باشید تا بتوانید وزن کم کنید.سالم بودن میوه و غلات به این معنی نیست که این مواد بدون کالری است و شما می توانید تمام روز از آن ها استفاده کنید.

مصرف نوشیدنی های پرکالری؛یکی از بزرگ ترین اشتباهات هنگام رژیم گرفتن، توجه نکردن به نوع نوشیدنی هاست باید به میزان قند موجود در نوشیدنی ها مانند آب میوه ها توجه کرد. بهترین نوشیدنی هنگام رژیم گرفتن، آب است.

نداشتن برنامه ریزی برای صرف وعده های غذایی:افرادی که رژیم دارند، باید یک برنامه غذایی منظم اتخاذ کنند. این کار باعث می شود تا متوجه مقدار کالری نوع غذایی که مصرف می کنند باشند. منظم غذا خوردن باعث می شود تمایل به مصرف هله هوله از بین برود.

شکستن رژیم؛هرچند گاه لازم است رژیم را بشکنید و آن چه را هوس کرده اید بخورید.به عنوان مثال پس از گذشت یک هفته با خوردن بستنی خود را تشویق کنید تا کمتر دچار اضطراب مربوط به رژیم گرفتن شوید و بتوانید رژیم خود را ادامه دهید.

 
بی دقتی در خواندن برچسب های غذایی:اغلب افراد با خواندن برچسب های «کم چربی» یا «بدون چربی» مواد غذایی می پندارند که آن چه می خورند سالم است، این در حالی است که باید برچسب را با دقت بررسی کرد و از ارزش های واقعی آن مطلع شد.

Salamtnews.com

10 نشانه ابتلا به تیروئید

 میلیونها نفر دچار مشکلات تیروئیدی هستند اما اکثریت آنها از آن بیخبرند. تیروئید غدهای پروانهای شکل است که در گردن قرار گرفته است، غده مهم در متابولیسم و سوختوساز بدن محسوب میشود. وقتی غده تیروئیدتان خوب عمل نکند، میتواند بر هر جنبه از سلامتیتان، بهویژه وزن، افسردگی و سطح انرژیتان اثر بگذارد.

 ازآنجاکه مشکلات تیروئیدی که تشخیص داده نشدهاند میتواند به شدت موجب چاقی، بیماریهای قلبی، افسردگی، اضطراب، ریزش مو، ناکارایی جنسی، ناباروری و علائم و مشکلات دیگر شوند، خیلی مهم است که مراقب وضعیت سلامتی خودتان باشید.

 برای اینکه مشکل تیروئید داشته باشید لازم نیست همه این علائم را در خود مشاهده کنید. در زیر به چند مورد از متداولترین علائم و نشانههای تیروئید اشاره میکنیم:

1. درد مفصلی و عضله، مشکلات تونل کارپ و تاندون

 درد در ناحیه عضلات و مفصلها، ضعف دستها و گرایش به ایجاد مشکل تونل کارپال در دستها، تونل تارسال در رانها و التهاب پلانتار در پاها، همه میتوانند از علائم مشکلات تیروئید تشخیص دادهنشده باشند.

2. ناراحتی در گردن/بزرگ شدن گردن

 احساس تورم در گردن و ناراحتی در قسمت جلویی گردن، خشدار شدن صدا یا بزرگ شدن محسوس تیروئید، همه از علائم تیروئید به شمار میروند.

3. تغییر در وضعیت پوست و مو

 پوست و مو شدیداً دربرابر مشکلات تیروئید آسیبپذیر هستند و بهویژه، ریزش مو یکی از متداولترین علائم مشکلات تیروئید میباشد. در کمکاری تیروئید، موها معمولاً شکننده، زبر و خشک میشوند که خیلی راحت شکننده شده و میریزند. پوست نیز ممکن است شدیداً زبر، خشک و پوستهپوسته شود. در کمکاری تیروئید، معمولاً ریزش موی غیرطبیعی در لبه بیرونی ابرو ایجاد میشود. در پُرکاری تیروئید، ریزش موی جدی اتفاق افتاده و پوست نیز حساس و نازک میشود.

4. مشکلات گوارشی

 کمکاری تیروئید معمولاً با یبوست جدی و طولانی مدت همراه است درحالیکه پُرکاری تیروئید با اسهال و سندرم روده آسیبپذیر همراه است.

5. بینظمی عادتماهیانه و مشکلات باروری

 کمکاری تیروئید معمولاً موجب سنگینتر شدن، دردناکتر شدن و بیشتر شدن عادتماهیانه میشود و در پُرکاری تیروئید معمولاً عادتماهیانه بسیار کوتاه، سبک و دیربهدیر خواهد شد. مشکلات تیروئیدی که تشخیص داده نشده و درمان نمیشوند ممکن است منجر به ناباروری نیز شوند.

6. سابقه خانوادگی

 اگر مشکلات تیروئید در خانواده شما موروثی باشند، شما بیشتر در معرض ابتلا به آنها قرار دارید. البته ممکن است از وجود این مشکل در خانواده خود اطلاع نداشته باشید، زیرا این مشکل معمولاً در میان نسل قبل بهعنوان گواتر معروف بوده است. بنابراین به هر حرف و صحبتی که در خانواده درمورد گواتر و اضافه وزن ناشی از مشکل غدد پیش آمد دقت کنید زیرا همینها میتواند به طور غیرمستقیم به مشکلات تیروئید اشاره داشته باشد.

7. مشکلات کلسترول

 بالا رفتن کلسترول، مخصوصاً وقتی به رژیمغذایی، ورزش یا داروهای پایینآورنده کلسترول واکنشپذیر نباشد، میتواند نشانه کم کاری تیروئید باشد. پایین بودن غیرطبیعی کلسترول نیر میتواند نشانه پُرکاری تیروئید باشد.

8. افسردگی و اضطراب

 افسردگی و اضطراب میتوانند نشانههایی از بیماری تیروئید قلمداد شوند. کمکاری تیروئید معمولاً با افسردگی همراه است و پُرکاری آن معمولاً با اضطراب و حملات ترس. افسردگی که به داروهای ضدافسردگی نیز واکنش نمیدهد هم میتواند نشانه یک اختلال تیروئید تشخیص داده نشده باشد.

9. تغییرات وزن

 ممکن است یک رژیمغذایی کمچربی و کمکالری را با یک برنامه ورزشی قوی دنبال کنید اما موفق به پایین آوردن وزنتان نشوید. مشکل در پایین آوردن وزن میتواند نشانه کمکاری تیروئید باشد. در پُرکاری تیروئید نیز ممکن است باوجود خوردن همان مقدار غذای قبل یا حتی بیشتر از آن وزنتان پایین بیاید. تغییرات وزن بیدلیل و غیرطبیعی میتواند نشانههای کمکاری یا پُرکاری تیروئید باشند.

10. خستگی

 احساس خستگی وقتی از خواب بیدار میشوید، طوریکه انگار 8 تا 10 ساعت خواب شب برایتان کافی نبوده است و قادر نیستید فعالیتهای روزمرهتان را شروع کنید، میتواند نشانههای مشکلات تیروئید باشد. (در پُرکاری تیروئید هم ممکن است فرد دچار بیخوابی شوید و همین باعث خسته ماندن شما در طول روز شود.)

 اگر این علائم را در خود مشاهده میکنید، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا آزمایش کامل تیروئید از شما گرفته و وضعیتتان را ارزیابی کند.

7 نکته مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام

 اگر از کودکی لاغر بودهاید، شاید نتوانید در عرصه پرورشاندام موفق شوید اما مطمئناً میتوانید عضلهسازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی میخواهید عضلهسازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خطدار خواهید ساخت که مردان حجیمتر معمولاً حسرت آن را میخورند.

در زیر به 7 نکتهای که میتواند برای عضلهسازی به شما کمک کند اشاره میکنیم:

 1 - مکملهای غذایی و تمرینی
 شما میتوانید به طور طبیعی مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از مواد غذایی تامین کنید. اما اگر بخواهید کمی به حجم بدن خود اضافه کنید و به اندازهای ورزش میکنید که از سوخت بدنتان استفاده میکند، نیاز به کمک گرفتن از مکملهای غذایی دارید.

 برای بالا بردن مقدار کالریها و پروتئینهای مصرفی خود، مصرف پودر پروتئین اهمیت ویژهای دارد. اگر میخواهید دچار ناراحتی معدهای که معمولاً در اثر خوردن پودرهای پروتئین ایجاد میشود نشوید، هر پودر پروتئینی که به دستتان رسید را مصرف نکنید. سعی کنید نوعی را انتخاب کنید که فاقد سویا و ذرت اضافه، شیرینکننده مصنوعی و مواد کمکی گوارش مثل آنزیمهای گوارشی و پروبیوتیکها باشد.

 سایر مکملهایی که میتواند به افراد لاغراندام برای بالا بردن حجم عضلات کمک کند، عبارتند از:
 کراتین : 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم به مدت 7-5 روز مصرف 5 گرم در روز
 کارنیتین : 750 میلیگرم، 2000 میلیگرم در روز، در دو دوز
 سیترولین : 8-6 گرم، 60-30 دقیقه قبل از تمرین
 بتا آلانین : 5-2 گرم، 6-30 دقیقه قبل از تمرین

 هیچیک از این مکملها جایگزین تمرین سنگین و منظم نیست اما میتواند به بالا بردن نتیجه شما کمک کند.

2 - تغذیه منظم
 بدنسازی ورزشی بسیار گلیکولیتیک است و این یعنی مقدار زیادی کربوهیدرات میسوزاند. به همین دلیل، نباید بدون خوردن حداقل 600-300 کالری غذای حاوی کربوهیدرات دو تا سه ساعت قبل از تمرین، هیچگونه تمرین عضلهسازی انجام دهید. این غذاها شامل سیبزمینی، برنج، نان و سایر منابع سالم کربوهیدرات میباشد. اگر بعد از تمرین نیز یک غذای مشابه بخورید، میتوانید زودتر سایزتان را افزایش دهید زیرا عضلاتتان بعد از تمرین به سرعت قندها را جذب میکنند.

 علاوه بر این، زمانبندی پروتئین مصرفیتان با چندین وعده سبک 25-20 گرمی در طول روز برای عضلهسازی بسیار موثرتر است تا مصرف یک وعده پودر پروتئین در ابتدا و انتهای روز.

 آخر اینکه مردان لاغر اندامی که سعی در عضلهسازی دارند حتماً باید یک وعده قبل از تمرین، یک وعده بعد از تمرین و حداقل چهار تا پنج وعده دیگر غذایی در طول روز داشته باشند. ممکن است تصور کنید با این وضعیت غذای مصرفیتان خیلی زیاد خواهد شد اما اگر لاغر هستید، برای عضله سازی لازم است.

 3 - مصرف آمینواسیدها
 یک راز بزرگ درمیان بدنسازان مکملی به نام " آمینواسیدهای زنجیرهای شاخهدار " ( BCAA ) میباشد. اینها نوعی اجزای سازنده پروتئین هستند که طی تمرین به سرعت توسط عضلات جذب میشوند. این مکمل ارزان و به راحتی قابلتهیه است و مصرف آن هیچگونه ناراحتی برای معده ایجاد نمیکند، چه قبل و چه بعد از تمرین و به طرز قابلتوجهی عضلهسازی را تقویت میکنند.

 بدون وجود آمینو اسید در جریان خونتان، نباید برای افزایش حجم تمرین کنید و از آنجاکه هضم استیک طی تمرینات سخت دشوار است، BCAA ها جایگزین بسیار خوبی به شمار میروند. برای افزایش سریع حجم عضله، باید 20 - 10 گرم BCAA قبل از تمرین و بعد هر 90 - 60 دقیقه طی تمرین مصرف شود.

 4 - مصرف گوشت
 این توصیه شاید چندان مطلوب حال مردان لاغر اندامی که گیاهخوار هستند نباشد اما گوشت فیبر عضلات است و سرشار از چربی، پروتئین و مواد متشکل هورمونی است که به شما برای افزایش سریع حجم کمک میکند. با اینکه شاید بتوانید پروتئین کافی از گیاهان به بدن خود برسانید اما رژیمهای گیاهخواری برای بدنسازی بسیار دشوار است و حجم موادغذایی که باید بخورید تا میزان موردنیاز بدنتان را تامین کنید کمی برای معدهتان سنگین خواهد بود.

 برای حفظ عضلات بدن باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و اگر بخواهید عضلهسازی کنید، این میزان باید به یک و نیم گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسد. علاوه بر این، باید 1000-500 کالری اضافهتر هم در روز بالاتر از متابولیسم پایه بدنتان مصرف کنید. این حجم بالای موادغذایی و پروتئین باید شامل موادغذایی باشد که به طور طبیعی تستوسترون را در بدنتان افزایش میدهد؛ مثل گوشت گوساله، تخممرغ و غذاهای دریایی (سایر موادغذایی کم کالری برای افزایش سطح تستوسترون بدن سیر و کلمبروکلی هستند).

 5 - ترکیب کردن تمرین
 توصیه ترکیب کردن نباید سوء تعبیر شود. منظور این نیست که باید هر روز تمرینتان را تغییر دهید ( که برای چربیسوزی خیلی خوب است اما برای عضلهسازی چندان مناسب نیست ). درعوض، باید هر هفته به مدت 3 تا 5 هفته یک تمرین مشخص را دنبال کنید اما باید از انواع استراتژیهای مختلف طی ستهای خود استفاده کنید تا تمرینتان را کمی دچار چالش کنید.

6 - استفاده از وزنههای سنگین
 اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنههای کافی بلند نمیکنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی میکند؛ این افراد به شما کمک میکنند بتوانید وزنههای سنگینتری را با ایمنی بیشتری بلند کنید.

 با اینکه ستهای بیشتر ( مثل 6 - 4 ) و تکرارهای بالاتر ( 12 - 10 ) کمک میکند سریعتر از زمانی که از ستها و تکرارهای کمتر استفاده میکنید (که برای افزایش قدرت بهتر هستند)، عضلهسازی کنید، اما باز هم نیاز است که از وزنههایی استفاده کنید که عضلاتتان را در انتهای ست، به طور کامل خسته کنند. بعنوان مثال، اگر قرار است 5 ست 10 تکرار از اسکات هالتر انجام دهید، باید وزنهای را انتخاب کنید که 3 تکرار آخر را به دشواری انجام دهید.

 7 - تمرین منظم
 وقتی حجمتان را افزایش دادید، حفظ عضلات بسیار راحتتر از حفظ قدرت و استقامت است. یک دونده طی سه روز استراحت بعد از تمرین شروع به از دست دادن ظرفیت اکسیژن خود میکند. اما برای حفظ عضله یک روز تمرین در هفته هم کافی است. اما، به دست آوردن عضله در ابتدای کار بسیار دشوار است و برای مردان لاغراندام به 6-4 تمرین برای هر گروهعضلانی برای عضلهسازی نیاز است (اگر تمرین روی هر گروهعضلانی دوبار در هفته باشد، نتیجهگیری سریعتر اتفاق خواهد افتاد).

 برای تمرین منظم، یک برنامه متداول و موثر این است که روز اول روی سینه و زیربغل و پشت، روز دوم روی سرشانه، جلو بازو و پشت بازو و روز سوم روی پایین تنه و میان تنه کار کنید. بعد یک روز استراحت کرده و دوباره برنامه را تکرار کنید.

قضاوت
پس از رسيدن يک تماس تلفنی برای يک عمل جراحی اورژانسی، پزشک با عجله راهی بيمارستان شد و پس از اينکه جواب تلفن را داد، بلافاصله لباسهايش را عوض کرد و مستقيم وارد بخش جراحی شد...

او پدر پسر را ديد که در راهرو می رفت و می آمد و منتظر دکتر بود.

 به محض ديدن دکتر، پدر داد زد: چرا اينقدر طول کشيد تا بيايی؟ مگر نميدانی زندگی پسر من در خطر است؟ مگر تو احساس مسئوليت نداری؟

 پزشک لبخندی زد و گفت : متأسفم، من در بیمارستان نبودم و پس از دريافت تماس تلفنی، هرچه سريعتر خودم را رساندم و اکنون، اميدوارم شما آرام باشيد تا من بتوانم کارم را انجام دهم ...

 پدر با عصبانيت گفت : آرام باشم؟! اگر پسر خودت همين حالا توی همين اتاق بود آيا تو ميتوانستی آرام بگيری؟ اگر پسر خودت همين حالا ميمرد چکار ميکردی؟!!

 پزشک دوباره لبخندی زد و پاسخ داد: من جوابی را که در کتاب مقدس انجيل گفته شده ميگويم : از خاک آمده ايم و به خاک باز می گرديم ، شفادهنده يکی از اسمهای خداوند است ...

 پزشک نميتواند عمر را افزايش دهد !  برو و برای پسرت از خدا شفاعت بخواه ،  ما بهترين کارمان را انجام می دهيم به لطف و امید خدا ...

 پدر زیر لب غرغر کنان گفت : نصيحت کردن ديگران وقتی خودمان در شرايط آنان نيستيم آسان است!!!

 عمل جراحی چند ساعت طول کشيد و بعد پزشک از اتاق عمل با خوشحالی بيرون آمد : خدا را شکر! پسر شما نجات پیدا کرد ...

 و بدون اينکه منتظر جواب پدر شود، با عجله و در حاليکه بيمارستان را ترک می کرد گفت : اگر شما سؤالی داريد، از پرستار بپرسيد !

 پدر با ديدن پرستاری که چند لحظه پس از ترک پزشک ديد گفت : چرا او اينقدر متکبر است؟! نمیتوانست چند دقيقه صبر کند تا من در مورد وضعيت پسرم ازش سؤال کنم؟!

 پرستار درحاليکه اشک از چشمانش جاری بود پاسخ داد : پسرش ديروز در يک حادثه ی رانندگی مرد...  وقتی ما با او برای عمل جراحی پسر تو تماس گرفتيم، او در مراسم تدفين بود و اکنون که او جان پسر تو را نجات داد ، با عجله اينجا را ترک کرد تا مراسم خاکسپاری پسرش را به اتمام برساند...

 هرگز کسی را قضاوت نکنيد چون شما هرگز نميدانيد زندگی آنان چگونه است و چه بر آنان ميگذرد يا آنان در چه شرايطی هستند ...

سخن روز : شاید گاهی چشمهای ما نیاز داشته باشند که با اشکهایمان شسته شوند، تا بار دیگر زندگی را با نگاه شفافتری ببینیم. الکس تان

ثروت شادی نمی آورد

 
روانشناسی-داشتن زندگی شاد حق همه انسان هاست. روان شناسان بر این باورند شاد بودن یکی از بزرگ ترین مبارزات انسان در صحنه زندگی است. شادمانی و خرسندی در افراد به فاکتورهایی در جامعه و خانواده بستگی دارد، از این رو برخی از متخصصان بر این باورند که شادمانی یک حالت ذاتی و خدادادی نیست بلکه مهارتی است که افراد در طول زندگی باید آن را بیاموزند.
 
در زمینه شاد زیستن، رموز آن و ویژگی افراد شاد با دکتر بهروز بیرشک، عضو هیات موسس انجمن روان شناسان و مشاوران و دانشگاه علوم پزشکی گفت وگو کرده ایم که در زیر می خوانید.
 
● مسیرهای شاد زیستن
 
دکتر بهروز بیرشک در زمینه جدولی که هرساله میانگین شادی و شادمانی را در کشورهای مختلف جهان محاسبه می کند، می گوید: «رتبه ایران در این جدول رتبه چندان خوبی نیست و به نوعی پایین تر از میانگین شادمانی و شاد زیستن در جهان است.» «مارتین سلیگمن» روان شناس معروف از دهه ۹۰ میلادی به بعد روان شناسی را مورد نقد قرار داد. وی معتقد بود چرا هر زمانی که صحبت از روان شناسی می شود از اختلالات و مشکلات صحبت به میان می آید و از مباحث مثبت حرفی زده نمی شود. وی جزو نخستین کسانی بود که روان شناسی مثبت نگر را مطرح کرد و شاد زیستن را در این نوع روان شناسی جای داد. وی شادی را رسیدن به شناسایی و شناخت رشد توانایی هایی که فرد در رابطه با زندگی و افراد داشته باشد که برایش شادمانی را به ارمغان می آورد، می داند. این استاد دانشگاه مسیرهای مختلف شادمانی را این گونه برشمرده است: «مسیر دلپذیری که شامل تجربه هیجانات جالب در گذشته انسان هاست. مسیر نشاط و لذت، آنچه که فرد را در زمان حال خوشحال می کند و مسیر خوش بینی و امید که به آینده مربوط می شود.» وی در پاسخ به اینکه آیا شاد بودن ذاتی است یا اکتسابی، اظهار داشت: «برخی از روان شناسان معتقدند شاد بودن پیام های ژنتیکی دارد و در مقابل عده ای اعتقادشان بر این است که محیط در شاد بودن فرد نقش دارد. اما اگر بخواهیم پاسخ کلی در این زمینه ارایه دهیم، باید گفت شاد بودن فرد تلفیقی از محیط و ژنتیک است.»
 
● رابطه رفاه مالی با شاد زیستن
 
دکتر بیرشک معتقد است تغییر در وضعیت مالی و اقتصادی یا رفاه مالی در یک مقطع زمانی موجب شادمانی می شود اما از آنجا که خیلی زود این وضعیت عادی می شود شادی هم زودگذر است. آنچه بیشتر از همه موجب شاد زیستن افراد به صورت جهانشمول می شود، استفاده از حداکثر امکانات رفاه اجتماعی است که دربردارنده امنیت اقتصادی، مالی، بهداشتی و آموزشی است: «ما در بررسی جداول و آمارها می بینیم که مردم کشورهای اسکاندیناوی به دلیل استفاده از حداکثر امکانات در همه زمینه ها شادترین افراد جهان هستند در حالی که در کشوری مثل آمریکا که از رفاه مالی بیشتری نسبت به اسکاندیناویایی ها برخوردار است، میزان شادی افراد کمتر است در نتیجه باید گفت مردم کشورهای ثروتمند لزوما شادتر نیستند. مثلا مردم در کشور فقیری چون هندوستان از شادترین افراد هستند که این امر حتی در فیلم هایشان به وضوح دیده می شود.»عضو هیات علمی انجمن روان شناسان و مشاوران معتقد است: «یکی از موارد دیگری که منجر به شاد شدن افراد در کشورهای مختلف می شود این است که دولت ها سعی می کنند موقعیت ها و بهانه هایی را به وجود آورند که مردم شان شاد باشند. مانند فعالیت های همگانی مانند موسیقی، سرگرمی، کارناوال ها و... .» بیرشک بر این باور است که شاد زیستن مردم با دو مورد رابطه تنگاتنگ و جدایی ناپذیری دارد که یکی اعتماد به نفس است و دیگری شادی. وی در زمینه اعتماد به نفس بیان داشت: «تا زمانی که اعتماد به نفس درونی نباشد و بیرونی باشد یعنی فرد با خود بگوید من اعتماد به نفسم را از دیگران می گیرم، هنگامی که این محرک ها را از بیرون نداشته باشد اعتماد به نفسش شکننده و موقتی است. حتی در مورد شادی هم این زمینه صدق می کند. شادی های غیردرونی زودگذر و موقت است مانند موفقیت شغلی که اولش برای فرد شادی بخش است اما پس از مدتی عادی و دچار روزمرگی می شود. شادی زمانی لذت بخش است که از درون فرد نشأت بگیرد.»

داستانک: نامه پیرزنی به خدا
با خودش فكر كرد بهتر است نامه را باز كرده و بخواند ، در نامه این طورنوشته شده بود :

خدای عزیزم بیوه زنی 83 ساله هستم كه زندگیام با حقوق نا چیز باز نشستگی می گذرد. دیروز یك نفر كیف مرا كه 100 دلار در آن بود دزدید. این تمام پولی بود كه تا پایان ماه باید خرج می كردم. یكشنبه هفته دیگر عید است و من دو نفر ازدوستانم را برای شام دعوت كرده ام. اما بدون آن پول چیزی نمی توانم بخرم

هیچ كس را هم ندارم تا از او پول قرض بگیرم. تو ای خدای مهربان تنها امید من هستی به من كمك كن

كارمند اداره پست خیلی تحت تاثیر قرار گرفت و نامه را به سایر همكارانش نشان داد.  نتیجه این شد كه همه آنها جیب خود را جستجو كردند و هر كدام چند دلاری روی میز گذاشتند
در پایان 96 دلار جمع شد و برای پیرزن فرستادند
همه كارمندان اداره پست از اینكه توانسته بودند كار خوبی انجام دهند خوشحال بودند
 

عید به پایان رسید و چند روزی از این ماجرا گذشت. تا این كه نامه دیگری از آن پیرزن به اداره پست رسید كه روی آن نوشته شده بود : نامه ای به خدا!

همه كارمندان جمع شدند تا نامه را باز كرده و بخوانند.
مضمون نامه چنین بود

خدای عزیزم: چگونه می توانم از كاری كه برایم انجام دادی تشكر كنم.  با لطفتو توانستم شامی عالی برای دوستانم مهیا كرده و روز خوبی را با هم بگذرانیم.  من به آنها گفتم كه چه هدیه خوبی برایم فرستادی

البته چهار دلار آن كم بود كه مطمئنم كارمندان بی شرف اداره پست آن را برداشته اند !!!!
 منبع : برترینها

اس ام اس سخن بزرگان در مورد موفـقیـت

از دست دادن امیدی پوچ و محال، خود موفقیت و پیشرفتی بزرگ است.
شکسپیر
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
به گمان من انسان برای موفقیت در زندگانی باید بتواند در چهار زمینه استاد شود: مناسبات، تدارکات، نگرش و رهبری.
جان ماکسول
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
میزان بزرگی و موفقیت هر فرد بستگی به این دارد که تا چه حد می تواند همه نیروهای خود را در یک کانال بریزد.
اریسون سووت ماردن
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
موفقیت کلید شادی نیست، بلکه شادی کلید موفقیت است؛ اگر آنچه انجام می دهی دوست بداری، موفق خواهی بود.
هرمن کین
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
همه خوشبختی ها و موفقیت هایی که به من روی آورده، از درهایی وارد شده که آنها را به دقت بسته بودم.
لرد بایرون
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
راه موفقیت، همیشه در حال ساخت است؛ موفقیت پیش رفتن است، نه به نقطه پایان رسیدن.
آنتونی رابینز
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
موفقیت بر روی ستون های شکست شکل می گیرد.
سری چتری
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
نمی توانم فرمول موفقیت را برای شما بیان کنم؛ اما اگر فرمول شکست را می خواهید آن است که بکوشید همه را راضی نگه دارید.
اسوپ
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
موفقیت، کم و بیش در دسترس همه هست، اما دامنه توفیق در زندگانی شخص، بدون توان رهبری محدود است.
جان ماکسول
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
شکست بیش از موفقیت آموزنده است؛ کسی که هیچ گاه اشتباه نمی کند، هرگز به جایی نمی رسد.
راکفلر
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
شکست یک عامل نیروبخش است، نه یک بازدارنده؛ هر شکست بذری از موفقیت در دل دارد.
ناپلئون هیل
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
کارایی اساس بقا است، اما لازمه موفقیت ثمربخش بودن است.
جان ماکسول
 

 ********اس ام اس موفقیت********
 
موفقیت در این نیست که چه چیزی در پیش رو داریم، موفقیت در این است که چه چیزی در پشت سر به جا می گذاریم.
کریس ماسگرو
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
هرکس خواهان موفقیت است باید یاد بگیرد که ناکامی جزء حتمی فرایند پیشرفت است.
برادرز
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
من معتقدم موفقیت زمانی به دست می آید که یک قدم جلوتر برویم؛ یعنی ضمن استقبال از ناملایمات و سختی ها شکست را بخشی از زندگانی خود بدانیم.
جان ماکسول
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
علت موفقیت آدم های موفق این است که خرد خود را در کوره های ناکمی پیدا کرده اند. خرد حاصل از کامیابی بسیار اندک است.
ویلیام سارویان
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
موفقیت، مساوی با رسیدن به هدف نیست، بلکه خود سفر است.
جان ماکسول
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
مهم ترین عنصر فرمول موفقیت عبارت است از شیوه کنارآمدن با مردم.
تدی روزولت
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
اگر آن قدر ضعیف و ناتوان نبودم که برای زنده ماندن خود ناگزیر به کوشیدن باشم، هرگز نمی توانستم به چنین کارهایی دست بزنم و به موفقیت برسم.
چارلز رابرت داروین
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
موفقیت تنها نصیب معدودی می شود و این درحالی است که کثیری از مردم در رویای موفقیت به سر می برند.
جان جانسون
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
رمز موفقیت، پایبندی به هدف در زندگی است.
بنجامین دیزرائیلی
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
همه چیز به طرز برخورد و نگرش شما بستگی دارد. مسایل می توانند شما را با مشکل یا با موفقیت رو به رو سازند.
جان ماکسول
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
موفقیت مانند کشتی گرفتن با یک گوریل است. وقتی که خسته شدید، دست از مبارزه نمی کشید، بلکه هنگامی می توانید استراحت کنید که گوریل را از پای درآورده باشید.
روبرت اشتراوس
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
یادگیری مداوم حداقل شرط لازم برای موفقیت در هر زمینه ای است که در آن فعالیت می کنید؛ هر روز چیز جدیدی بیاموزید.
برایان تریسی
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
نخستین قانون موفقیت، تمرکز است.
ویلیام ماتیوس
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
تنها ابزار موفقیت که به یقین به آن نیاز دارید، صرف نظر از این که کارتان چیست این است که بیشتر و بهتر از آنچه از شما انتظار می رود کارآیی داشته باشید و به ارایه خدمات بپردازید.
آگ ماندینو
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
بسیاری از افراد خوب موفقیت را می بینند. برای من موفقیت با تکرار خطا و درون بینی آن به دست می آید. در حقیقت، موفقیت حاصل یک درصد کار است که خود از ۹۹ درصد خطاب به دست آمده است.
سوشیرو هوندا
 

 ********اس ام اس موفقیت********
 
زمانی که دانش یک مرد برای موفقیت کافی است، اما تقوای او کافی نیست، هرچه را که او ممکن است به دست آورد دوباره از دست خواهد داد.
کنفسیوس
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
بزرگ ترین موفقیت عبارت است از اعتماد یا سازش کامل بین اشخاص صمیمی.
رالف والدو امرسون
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
اگر کسی استعداد طبیعی داشته باشد بازهم باید برای موفقیت تمرین کند و آماده شود.
جان ماکسول
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
کسی که از تمام کمک های خارجی چشم بپوشد و آن را دور اندازد و شخصا وارد میدان شود و به نیروی خود برپا ایستد، کسی است که نیرومندی و موفقیت را برایش پیش بینی می کنم.
رالف والدو امرسون
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
اگر حداکثر تلاش خود را کرده اید، حتما به موفقیت هایی هم رسیده اید. قرار نیست همه به نهایت برسند. همه بهترین فروشنده یا بهترین بازیکن بسکتبال نخواهند شد، باوجود این شما هم می توانید یکی از بهترین ها باشید.
مایکل جردن
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
موفقیت خود را با موفقیت دیگران پیوند دهید تا آنان شما را به جلو برانند و موجب حداکثر پیشرفت شما شوند.
جوزف مک کلندون
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
موفقیت از آن کسانی نیست که هرگز دچار ناکامی نشده اند، بلکه متعلق به کسانی است که هرگز برای ازسرگرفتن مبارزه، بیم و هراسی ندارند.
هانری کپ
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
علاقه، اندیشه و مطالعه چیزهایی هستند که شما را به سوی موفقیت سوق می دهند.
وس رابرتز
 
 ********اس ام اس موفقیت********
 
همیشه به خود اعتماد داشته باشید. اگر یک بار کاری را با موفقیت انجام داده باشید، بازهم می توانید.
آنتونی رابینز

50 تفریحی که بچه های امروز از آن محرومند

بچه های امروز از خیلی جهات با بچه های نسل های قبل متفاوت هستند و یکی از تفاوت های اصلی آنها این است که آنها اگر نه تمام وقت اما بیشتر وقت خود را صرف بازی های کامپیوتری و تماشای تلویزیون و بطور کلی فعالیت های درون خانه می کنند.

 در واقع کودکان امروز آشنایی چندانی با طبیعت و حیات وحش و فعالیت های تفریحی که مجازی نباشد، ندارند.
 موسسه نشنال تراست انگلستان، از همین رو تحقیقی صورت داده و در آن فعالیت هایی که بچه های امروز نیاز دارند تا حداقل یک بار در دوران بچگی آنها را امتحان کنند را معرفی کرده است.
 آخرین مطالعات موسسه بازی انگلستان نشان می دهد که امروزه یک سوم از والدین به فرزندانشان دیگر اجازه امتحان کردن کارهای خطرناکی مثل بالا رفتن از درخت را نمی دهند، که در نتیجه آن بچه ها با تجربه های کمتری از بازی در محیط های بیرون از خانه بزرگ می شوند، و از کارهایی نظیر راه رفتن در جنگل و یا دنبال کردن حشرات واهمه دارند.
 به همین منظور موسسه تراست لیستی شامل 50 فعالیت را که بچه ها تا قبل از رسیدن به سن 12 سال باید آنها را تجربه کنند، تهیه کرده است. فعالیت هایی که هم والدین و هم بچه ها از انجام آنها خیالشان آسوده باشد.

 گروهی بنام اَبر کوماندو ها، شامل 5 داوطلب از موسسه نشنال تراست بر روی این پروژه کار می کنند، هر کدام از آنها در یک بخش تخصص داشته و بر روی همان بخش هم فعالیت می کنند.
 مرد درختی، با بیش از 183 سانتی متر قد، در بالا رفتن از درخت ها مهارت دارد و رکورد بالا رفتن از یک درخت 50 متری را هم در کارنامه اش دارد، کاپیتان وزنه برداری که می تواند یک سنگ بزرگ را تا 26 بار بلند کند، پسر کمین گاه، قهرمان ساختن مخفی گاه در بیرون از ساختمان می باشد و در آخر، پسر حشره ای که می تواند 300 نوع حشره را شکار کرده و نوع هر یک را به درستی تشخیص دهد.
 این گروه " 5 نفر خارق العاده " از داوطبان موسسه نشنال تراست هستند و هدفشان آموزش دادن مجدد مهارت هایی است که بچه های امروز، آنها را فراموش کرده اند.
 جرقه های اولیه این پروژه در پی مطالعاتی زده شد که نشان می داد، بچه های امروز کمتر از 10 درصد زمان بازی شان به بازی های بیرون از خانه و محیط های طبیعی و حیات وحش سپری می کنند و به جای آن بطور میانگین در طول روز 2 ساعت و نیم تلویزیون تماشا می کنند.
 رینولدز، مدیر موسسه تراست اظهار می کند که بچه ها احتیاج دارند که با طبیعت ارتباط دوباره ای برقرار کنند و از بازی هایی که نسل قبل، از آنها لذت می برد، لذت ببرند.
 " بچه های امروز با دهات ها و روستاها آشنا نیستند. باید به آنها این اعتماد به نفس و مهارت را آموزش بدهیم که به جنگل رفته و در آنجا برای خود مخفی گاه بسازند و یا از درخت ها بالا بروند."

 لیست کامل این فعالیت ها را می توانید در زیر ببینید :
 1 - بالا رفتن از درخت
 2 - قل خوردن از یک تپه خیلی بزرگ
 3 - چادر زدن در منطقه حیات وحش
 4 - ساختن مخفی گاه
 5 - پریدن از روی سنگ ها
 6 - دویدن زیر باران
 7 - بادبادک هوا کردن
 8 - ماهی گیری با قلاب
 9 - چیدن میوه از درخت و خوردن آن.
 10 - قلعه بازی
 11 - برف بازی
 12 - روی ساحل دنبال گنج گشتن
 13 - کلوچه گلی درست کردن
 14 - سد درست کردن در مسیر جوی آب
 15 - سرسره بازی کردن
 16 - یکی را زیر شن ها مدفون کردن
 17 - مسابقه ی راه انداختن حلزونها
 18 - آویزان شدن از درخت
 19 - تاب خوردن دور یک طناب،
 20 - درست کردن سرسره گلی
 21 - شاتوت خوردن از داخل مزرعه
 22 - داخل درخت را نگاه کردن
 23 - رفتن به یک جزیره
 24 - احساس پرواز کردن در باد
 25 - شیپور درست کردن با علف ها
 26 - به شکار فسیلها و استخوانها رفتن
 27 - تماشای بیدار شدن خورشید
 28 - از یک تپه بزرگ بالا رفتن
 29 - رفتن به پشت آبشار
 30 - با دست های خود به پرنده غذا دادن
 31 - گرفتن حشرات
 32 - پیدا کردن تخم حیوانات
 33 - گرفتن پروانه با تور
 34 - دنبال کردن حیوانات
 35 - کشف کردن اشیای داخل برکه
 36 - درآوردن صدای جغد
 37 - پیدا کردن موجودات عجیب و غریب در میان صخره ها
 38 - بلند کردن پروانه
 39 - گرفتن خرچنگ
 40 - رفتن به پیاده روی در طبیعت در شب
 41 - کاشتن میوه، مراقبت از آن و خوردن آن
 42 - رفتن به شنا در طبیعت
 43 - قایق سواری
 44 - روشن کردن آتش بدون کبریت
 45 - یافتن راه بوسیله نقشه
 46 - سنگ نوردی
 47 - پختن روی آتش در هنگام اردو
 48 - فرود آمدن با چتر
 49 - قایم موشک بازی با دستگاه های مکان یاب نظیر GPS
 50 - قایق سواری در رودخانه

چطور میگرن را کنترل کنیم؟
به گزارش گروه خواندنی های مشرق، طبق تحقیقاتی که به تازگی بر روی پنج هزار زن در دانشگاه هاروارد انجام گرفته است. موارد ژنتیکی و ارثی می توانند باعث افزایش 15 درصدی خطر ابتلا به میگرن شوند.

اگر شما به تازگی به یک سردرد شدید مبتلا شده اید بهتر است تا به این موارد توجه کنید:

مراجعه به پزشک :

اولین کاری که در صورت بروز هر گونه مشکلی ما باید انجام بدهیم مراجعه به پزشک متخصص است. همانطور که گفتیم سردرد ها و به طور کلی بیماری های سر می توانند بسیار خطرناک باشند. پزشک متخصص می تواند تشخیص دهد که آیا شما دچار میگرن شده اید یا نه.

منیزیم مصرف کنید :

یکی از مواردی که محققان به آن پی برده اند استفاده از منیزیم است. این ماده می تواند تا حدودی به شما در کنترل میگرن کمک کند. بر طبق این تحقیقات، میگرن وسردرد هایی که همه روزه شما دچار آن می شوید به مقدار منیزیم داخل خون بستگی دارد.

اینجا این سوال پیش می آید که منیزیم چگونه می تواند به این مشکلات کمک کند. منیزیم مسئول است تا به بیش از 300 عمل متابولیک و سوخت و سازی بدن کمک کند، همچنین تعداد بسیار زیادی نیز از آنزیم های مورد نیاز بدن را تامین می کند. در ضمن این را نیز بدانید که 60 درصد از منیزیم بدن در استخوان ها و 27 درصد نیز در ماهیچه ها و عضلات ذخیره می شوند. بهتر است تا به طور متوسط روزی 600 میلی گرم منیزیم مصرف کنید. این کار در یک دوره 12 هفته ای باعث می شود تا سردرد های شما تا 41 درصد کاهش پیدا کنند.

می توانید منیزیم را با استفاده از قرص های متفاوت و یا به وسیله مواد غذایی تامین کنید. منیزیم در موادی مانند: بادام زمینی، بادام، موز، لوبیا، آواکادو، کلم برکلی، اسفناج و بسیاری مواد غذایی دیگر وجود دارد.

برنامه داشته باشید:

سر درد و میگرن از مشکلاتی هستند که نمی توان به راحتی از کنار آن ها عبور کرد و باید شرایط خود را تحت نظر داشته باشید. در این موارد باید غذایی که مصرف می کنید را تحت نظر داشته باشید و همچنین از انجام هرگونه کاری که باعث ایجاد استرس و یا کم خوابی در شما می شود پرهیز کنید.

20 مورد از عجیبترین روشهای درمانی دنیا!!

برخی از اقوام کشورهای مختلف، روشهای درمانی عجیبی دارند که فرد پس از آگاهی از آنها به درمان شیمیایی توجه بیشتری نشان میدهد. به گزارش پایگاه خبری شین هوآ؛ عجیبترین درمانهای دنیا به قرار زیر است:
 

 ۱- عقرب درمانی در شرق چین
  «عقرب درمانی» طبی سنتی در شرق چین است که با قراردادن عقربهای مردهای روی قسمتهای بیمار بدن فرد، اقدام به درمان میکنند. قاید سنتی این طب حاکی از آن است که سم ضعیف شده عقرب مرده، میتواند بیماریهای عفونی، پوستی و میگرن را درمان کند.
 

 ۲- گل درمانی در چین
 شهر «آنشان» در شرق چین یکی از مراکز بزرگ گل درمانی است. ساکنان این منطقه بر این باورند که مواد معدنی موجود در انواع گل این منطقه، میتواند دردهای روماتیسمی، عصبی و سرطانی را درمان کند.
 

 ۳- گوساله درمانی در کامبوج
 اهالی دهکده «ترانگ پر» در شمال غرب «غنوم پن» کامبوج بر این باورند که گوساله مرده، خواص فراوان درمانی دارد. برخی عقاید آنها حاکی است که ریختن آب روی گوساله مرده و نوشیدن آن آب میتواند انواع بیماریهای روحی و روانی را درمان کند. آنها معتقدند؛ روح گوساله مرده در جسم یک تمساح قدرتمند رسوخ میکند و نوشیدن این آب، فرد بیمار را قدرت میبخشد.

 ۴- درمان با ادرار گوساله در کامبوج
 اهالی دهکده «کومپاک» در جنوب پایتخت کامبوج اعتقاد زیادی به نیروهای درمانی حیواناتی همچون گاو، مار و لاک پشت دارند. در این شهر کوچک اهالی از ادرار گاو برای درمان برخی بیماریها استفاده میکنند و تاثیر آن را برتر از داروهای جدید شیمیایی میدانند.
 

 ۵- بادکش در شانگهای
 بیماران در شهر شانگهای چین، پس از درمانهایی شبیه به طب سوزنی و انواع ماساژ، از درمان بادکش برای خارج کردن گرمای بدن استفاده میکنند.
 

 ۶- درمان خاص ستون فقرات در چین
 این شیوه درمانی ستون فقرات در یکی از بیمارستانهای شهر هیفی چین کاربرد دارد و برخی از بیماران رضایت خود را از آن نشان دادهاند.
 

 ۷- درمان با سنگ جادویی در اندونزی
 اهالی شهر «جومبانگ» در شرق جاوا اندونزی، اعتقاد دارند سنگ جادویی پسربچه ۹ سالهای به نام «محمد پوناری» خاصیت درمانی دارد. قراردادن سنگ جادویی با دست «محمد» در یک لیوان آب، میتواند به این آب، خاصیت درمانی بخشد. به گفته محمد؛ این سنگ حین یک بارندگی شدید از آسمان افتاده و او در حال حاضر مالک آن است. پیش از این گزارشاتی درباره خاصیت مغناطیسی شهاب سنگهای آسمانی ارائه شده است، ولی درباره خاصیت درمانی آن؟
 

 ۸- درمان عشاء ربانی در غنا
 گروهی از پیروان مکتب «بوسون» در غنا، بر این باورند که نوعی درمان با مراسم عشاء ربانی دارند که میتواند بیماریهای روحی و روانی فرد را درمان کند. این درمان همواره با مراسم خاص حرکتهای فیزیکی همراه است.
 

 ۹- دلفین درمانی در پرو
 ساکنان شهر لیما در پرو معتقدند، امواج صوتی با فرکانس بالا دلفینها روی کودک تولد نیافته تاثیر مثبت داشته و موجب میشود، تواناییهای عصبی و ذهنی کودکان افزایش یابد.
 

 ۱۰- ماهی درمانی در ژاپن
 در ژاپن گونههای خاصی از ماهی به نام «گارا روفا آبتوساس» معروف به دکتر ماهی وجود دارد که از بیماریهای پوستی انسانها تغذیه کرده و باعث درمان مشکلات پوستی آنها میشود. در حال حاضر، یکی ازهتلهای مجلل توکیو با نگهداری ۱۰۰۰ دکتر ماهی در یک استخر، این خدمات درمانی را برای درمان بیماریهای پوستی، ارائه میدهد.
 

 ۱۱- بلعیدن ماهی زنده در هندوستان
 برخی از مردم حیدرآباد هندوستان معتقدند؛ بلعیدن ماهی زنده، میتواند بیماریهای آسم و اختلالات تنفسی ریوی را درمان کند.
 

 ۱۲- نیش زنبور درمانی در غرب چین
 ساکنان غرب چین مخصوصا در ناحیه شیان، از نیش زنبور و زهر ضعیف ان برای درمان روماتیسم و آرتروز استفاده میکنند.
 

 ۱۳- حجامت در فلسطین
 ساکنان شهر «هبرون» در کرانه باختری بر این باورند که حجامت میتواند جایگزین بسیاری از داروهای شمیایی باشد.
 

 ۱۴- گردو درمانی در چین
 ساکنان شهر شنیان در شرق ایالت شاندونگ چین با قراردادن گردو روی چشمها و قراردادن برگهای درختان موکسا، درگوش بیمار و آتش زدن آن، اقدام به درمان بیماریهای سر و گردن میکنند.
 

 ۱۵- زالو درمانی در روسیه
  «زالو درمانی» از زمان مصر باستان به عنوان یک شیوه درمانی کاربرد داشته است. در حال حاضر در مسکو از این شیوه درمانی برای درمان بیماریهای خونی بهره میبرند. بررسیهای اخیری که روی بزاق زالوها انجام شده نشان میدهد، بزاق زالوها با ورود به خون همانند یک صافی ناخالصیهای خون را پاک میکند.
 

 ۱۶- بادکش با شاخ کرگدن در چین
 اهالی شهر «نانینگ» درچین با استفاده از شاخ کرگدن توخالی، اقدام به بادکش بدن جهت درمان دردهای عضلانی میکنند.
 

 ۱۷- شن درمانی در لیبی
 اهالی شهر «سیوا» در لیبی معتقدند؛ شنهای این منطقه از خاصیت درمانی روماتیسم، مفاصل و ناتوانیهای جنسی برخوردار است.
 

 ۱۸- مار درمانی در اسپانیا
 اهالی شهر تالمی اسپانیا با استفاده از شاه مارها به ماساژ درمانی میپردازند. آنها معتقدند، حرکات موجی شکل مارها روی بدن انسان علاوه بر احساس آرامش فیزیکی، میتواند از انرژی مارها نیز بهره ببرد.
 

 ۱۹- لاک پشت درمانی در کامبوج
 مردم روستای «کاندال» درکامبوج، از لاک پشت برای درمان بیماریهای پوستی و جوشهای چرکی استفاده میکنند. به عقیده آنها؛ تماس لاک پشت باپوست میتواند باعث درمان این بیماریها شود.
 

 ۲۰- رابر نتی در هند
  «رابر نتی» یک حرکت یوگا است که در هند برای درمان سرماخوردگی، آسم و بیماریهای گوش و حلق و بینی استفاده میشود.